کد خبر: ٧٣٦٤٧/ ١٢:٤٠ - چهارشنبه ٢٠ دی ١٣٩٦/ تعداد بازدید: 212
چاپ
ارسال به دوست
برگزاری جلسه آموزشی با موضوع با چه راهکارهایی از شر اضافه‌وزن و چاقی دور بمانیم در شهرستان اسلامشهر
کارشناس تغذیه شبکه بهداشت و درمان اسلامشهر به مناسبت بسیج تغذیه به راهکارهایی برای جلوگیری از اضافه‌وزن و چاقی پرداخت.

به گزارش روابط عمومی شبکه بهداشت و درمان اسلامشهر، زهره حاتمی، کارشناس تغذیه شبکه برای جلوگیری از اضافه‌وزن و چاقی با توصیه اینکه مصرف مواد غذایی حاوی چربی، قند و نمک زیاد را کاهش دهید، گفت: روزانه 3 عدد میوه بخورید، مصرف سبزی‌های  خام و پخته در طول روز افزایش دهید، فعالیت بدنی منظم (60 دقیقه در روز برای کودکان و 150 دقیقه در طول هفته برای بزرگ‌سالان) داشته باشید، از لبنیات کم‌چرب استفاده و نان مصرفی خود را از نوع سبوس‌دار انتخاب کنید.
وی در ادامه افزود: میزان نمک دریافتی روزانه هر فرد سالم 5 گرم (معادل یک قاشق مرباخوری) است که از تمامی مواد غذایی به‌دست می‌آید، بیش از این مقدار مصرف نکنید، مصرف تنقلات پر کالری مثل انواع بیسکویت، نوشیدنی‌های شیرین، قهوه و نسکافه‌های آماده، انواع اسنک و چیپس و ... را کاهش دهید و همچنین بیش از یک ساعت در حالت نشسته باقی نمانید و به ازای هر یک ساعت از جای خود بلند شده و  15 دقیقه فعالیت کنید.
حاتمی ادامه داد: چای خود را بدون قند یا با  نصف یک قند بنوشید، مصرف غذاهای آماده، نوشابه و ماءالشعیر را به ماهی یک بار محدود  و سعی کنید قبل از ناهار و شام با مصرف سبزی‌های مختلف به‌صورت سالاد البته بدون سس از میزان اشتهای خود بکاهید، به‌جای استفاده از سس‌های مایونز از چاشنی‌های طعم دار مثل آب‌لیمو، نارنج و آب‌غوره به همراه یک قاشق مرباخوری روغن‌زیتون و سبزی‌های معطر همچون مرزه، نعنا، ریحان استفاده کنید و همچنین مواد غذایی سرشار از فیبر مصرف کنید. این مواد غذایی مثل برنج قهوه‌ای، حبوبات و سبزی‌های و نان‌های سبوس‌دار به‌آرامی هضم می‌شوند و باعث سیری می‌شوند.
این کارشناس در پایان توصیه کرد: سعی کنید وعده‌های اصلی غذا (صبحانه – ناهار – شام)  را به‌ویژه صبحانه را حذف نکنید  زیرا در غیر  این صورت ناچار به ریزه‌خواری خواهید شد که زمینه‌ساز چاقی است، در حالت های اضطراب و استرس غذا نخورید، آهسته غذا بخورید، آهسته غذا خوردن باعث  می‌شود که معده به‌موقع پیام سیری را به مغز ارسال کند. عجله در غذا خوردن موجب پرخوری و چاقی خواهد شد، چربی اضافه غذا مثل خورش ها را قبل از مصرف بردارید و یا ظرف خورش را در یخچال بگذارید تا چربی آن سفت شده و قابل جداکردن باشد، حتما از گوشت بدون چربی استفاده کنید و پوست مرغ را که حاوی چربی زیادی است قبل از طبخ  جدا کنید،  وسیله‌ی نقلیه خود  را دور از  محل کار خود پارک کنید تا مجبور شوید مقداری پیاده‌روی کنید و در روزهای تعطیل به خارج از منزل بروید و پیاده‌روی کنید.
خبر: خورسندفرد

انتهای پیام / *
کلید واژه ها
  • جلسه آموزشی
اخبار مرتبط
نظرات کاربران
برای این خبر نظری ثبت نشده است
نظر شما
نام :
ايميل : 
*نظرات :
متن تصویر را وارد کنید:
 

خروج




سامانه نظرسنجی و افکار سنجی
اقدام روابط عمومی در انتشار تاریخ شفاهی دانشگاه در قالب مصاحبه های هفتگی با اساتید ، در سایت دانشگاه را چگونه ارزیابی می کنید؟

خیلی خوب
خوب
متوسط
بد
خیلی بد