پنج کلید مهم برای فعالیت بدنی مناسب
کارشناس تغذیه شبکه بهداشت و درمان اسلامشهر بر 150 دقیقه فعالیت بدنی مناسب با شدت متوسط در هر هفته تأکید کرد.
به گزارش روابط عمومی شبکه بهداشت و درمان اسلامشهر، زهره حاتمی، کارشناس تغذیه شبکه برای فعالیت بدنی مناسب از پنج کلید مهم یادکرد و در خصوص کلید اول گفت: اگر فعاليت بدني كافي نداريد، خيلي دير نيست، فعاليت بدني منظم را شروع كنيد و کم‌تحرکی را فراموش كنيد، به‌طور مثال در جستجوی يك فعاليت بدني سرگرم‌کننده باشيد، به‌تدریج فعاليت‌هاي بدني گروهي خود را افزايش دهيد، در خانه و خارج از خانه به همراه اعضاي خانواده فعال باشيد و در طول فعاليت‌هاي روزانه خود، سعي كنيد براي مدت كوتاه‌تر بنشينيد.
حاتمی با اشاره به اینکه هرروز ازنظر بدنی با هر روشی که ممکن است فعال باشید گفت: مسافت بين خانه و مراكز خريد محلي را پیاده‌روی كنيد، به‌جای آسانسور از پله استفاده كنيد، از اتوبوس زودتر پياده شويد و مقداري از راه را پياده برويد.
این کارشناس در هر هفته حداقل ۱۵۰ دقيقه فعاليت بدني با شدت متوسط داشته باشيد را به‌عنوان نکته سوم برشمرد و گفت: فعاليت بدني را به‌عنوان بخشي از كار معمول و منظم خود قرار دهيد، برنامه‌ريزي كنيد تا دوستانتان را ملاقات كنيد و باهم فعاليت بدني داشته باشيد، بخشي از زمان استراحت خود در محيط كار را به انجام فعاليت بدني با همكاران خود اختصاص دهيد و انجام كارهاي خانه، باغباني كردن و پياده‌روي نمونه‌هاي خوبي از فعاليت بدني با شدت متوسط هستند.
وی در خصوص نکته چهارم گفت: اگر شما مي‌توانيد، براي ارتقاي سلامت و تناسب‌اندام از برخي فعاليت‌هاي بدني منظم با شدت بالا، لذت ببريد همچنین فعاليت بدني با شدت بالا را مي‌توان از ورزش‌هايي مانند فوتبال، بدمينتون و يا بسكتبال و فعاليت‌هايي مانند ايروبيك، دويدن و شنا به دست آورد و یا عضو يك تيم يا باشگاه ورزشي كه شما از آن لذت مي‌بريد، شوید و همچنین براي رفتن به محل كار به‌جای استفاده از خودرو، دوچرخه‌سواری كنيد.
کارشناس تغذیه در پایان نکته پنجم را فعالیت بدنی روزانه و به میزان حداقل 60 دقیقه‌ای نوجوانان و جوانان بیان کرد و گفت: نوجوانان و جوانان را تشويق كنيد كه براي تفريح در ورزش و فعاليت بدني شركت كنند، براي نوجوانان و جوانان يك محيط امن و حمايتي براي فعاليت بدني فراهم كنيد و نوجوانان و جوانان را در معرض طيف گسترده‌اي از فعاليت‌هاي بدني در مدرسه و خانه قرار دهيد./ق
خبر: خورسندفرد
عکس: بیاتی نیاز
حاتمی با اشاره به اینکه هرروز ازنظر بدنی با هر روشی که ممکن است فعال باشید گفت: مسافت بين خانه و مراكز خريد محلي را پیاده‌روی كنيد، به‌جای آسانسور از پله استفاده كنيد، از اتوبوس زودتر پياده شويد و مقداري از راه را پياده برويد.
این کارشناس در هر هفته حداقل ۱۵۰ دقيقه فعاليت بدني با شدت متوسط داشته باشيد را به‌عنوان نکته سوم برشمرد و گفت: فعاليت بدني را به‌عنوان بخشي از كار معمول و منظم خود قرار دهيد، برنامه‌ريزي كنيد تا دوستانتان را ملاقات كنيد و باهم فعاليت بدني داشته باشيد، بخشي از زمان استراحت خود در محيط كار را به انجام فعاليت بدني با همكاران خود اختصاص دهيد و انجام كارهاي خانه، باغباني كردن و پياده‌روي نمونه‌هاي خوبي از فعاليت بدني با شدت متوسط هستند.
وی در خصوص نکته چهارم گفت: اگر شما مي‌توانيد، براي ارتقاي سلامت و تناسب‌اندام از برخي فعاليت‌هاي بدني منظم با شدت بالا، لذت ببريد همچنین فعاليت بدني با شدت بالا را مي‌توان از ورزش‌هايي مانند فوتبال، بدمينتون و يا بسكتبال و فعاليت‌هايي مانند ايروبيك، دويدن و شنا به دست آورد و یا عضو يك تيم يا باشگاه ورزشي كه شما از آن لذت مي‌بريد، شوید و همچنین براي رفتن به محل كار به‌جای استفاده از خودرو، دوچرخه‌سواری كنيد.
کارشناس تغذیه در پایان نکته پنجم را فعالیت بدنی روزانه و به میزان حداقل 60 دقیقه‌ای نوجوانان و جوانان بیان کرد و گفت: نوجوانان و جوانان را تشويق كنيد كه براي تفريح در ورزش و فعاليت بدني شركت كنند، براي نوجوانان و جوانان يك محيط امن و حمايتي براي فعاليت بدني فراهم كنيد و نوجوانان و جوانان را در معرض طيف گسترده‌اي از فعاليت‌هاي بدني در مدرسه و خانه قرار دهيد./ق
خبر: خورسندفرد
عکس: بیاتی نیاز
ارسال به دوستان