ندای تندرستی/ روش ها و قوانین ترک سیگار
روابط عمومي دانشگاه علوم پزشكي تهران: مقصر اصلي اعتياد آور سيگار، نيكوتين است مغز شما سريعاً به نيكوتين عادت كرده و با گذر زمان احتياج شما به ميزان بيشتر سيگار و نيكوتين را افزايش ميدهد.
اگر ميخواهيد به ترك سيگار اقدام كنيد، بدانيد كه تنها نيستيد و سالانه افراد بيشتر و بيشتري براي ترك سيگار اقدام ميكنند. به دلايل زيادي ترك سيگار يكي از بهترين اقدام ها براي سلامت كوتاه مدت و بلند مدت شما است.
آيا ترك سيگار سخت است
ترك سيگار اقدامي چالش برانگيز و مبارزه طلبانه است.ميزان سختي ترك سيگار به عواملي زير بستگي دارد:
- تعداد سيگاري كه شما روزانه مصرف ميكنيد.
- تعداد افراد سيگاري كه با شما رفت و آمد داشته و به شما نزديك اند( والدين، دوستان و همكاران سيگاري).
- دليل اينكه شما سيگار ميكشيد( موقعيت اجتماعي، تحريك دوستان و ...).
چرا سيگار كشيدن اعتياد آور است
مقصر اصلي اعتياد آوري سيگار، نيكوتين( مخدر اصلي درون تنباكو) ميباشد. مغز شما سريعاً به نيكوتين عادت كرده و با گذر زمان احتياج شما به ميزان بيشتر سيگار و نيكوتين را افزايش ميدهد. مغز شما براي عادت كردن به نيكوتين و برقراري تعادل، شروع به ترشح مواد شيميايي ميكند. مواد شيميايي درون سيگار مغز را وادار به ترشح دوپامين و نوراپي نفرين ميكند. اگر مغز اين دو ماده شيميايي را بيش از حد ترشح نمايد، سطح مواد شيميايي در مغز بهم ريخته و مغز براي مقابله با اين مشكل، شروع به ترشح مواد شيميايي ضد نيكوتين مينمايد. اين مواد شيميايي ضد نيكوتين ميتواند باعث شود زماني كه سيگار نميكشيد دچار افسردگي و خستگي شويد.
در گذر زمان مغز شروع به پيش بيني زمان سيگار كشيدن شما ميكند ودر اين هنگام اقدام به ترشح مواد شيميايي ضد نيكوتين مينمايد. اين مواد شيميايي ضد نيكوتين باعث ميشوند، شما احساس خستگي و افسردگي كرده و احساس احتياج به سيگار نماييد.
محرك، هر چيزي است كه مغز شما را با سيگار كشيدن مرتبط ميكند. محرك هاي هر فردي با ديگران متفاوت است. براي شما ممكن است اين محرك، بوي سيگار، ديدن زيرسيگاري، ديدن بسته سيگار، خوردن غذا و يا نوشيدني هاي خاص و يا صحبت با كسانيكه معمولاً به همراهشان سيگار ميكشيد، باشد. بعضي اوقات احساسات شما ( شادي يا ناراحتي) ميتواند محرك سيگار كشيدنتان باشد.
يكي از مهمترين كليد هاي ترك سيگار، شناختن محرك هاييست كه شما را به هوس سيگار كشيدن مياندازد.
راههاي مختلف ترك سيگار
براي ترك كردن سيگار و شروع زندگي سالم راههاي مختلفي وجود دارد. بعضي از اين راهها از بقيه راههاي ترك سيگار موثرترند. بهترين شيوه ترك سيگار، شيوه ايست كه شما را وادار به ترك سيگار كرده و همچنين شيوه ايست كه با روحيات و علايق شما سازگار باشد.
روش هاي ترك سيگار عبارتند از
روش اول: روش بوقلمون سرد ( بدون كمك ديگران)
تقريباً 90 درصد افراد از اين روش براي ترك سيگار استفاده ميكنند و ميخواهند سيگار را بدون هر گونه كمكي( شامل حمايت نزديكان، دارو يا درمان) ترك نمايند. هرچند بيشتر افراد از اين روش استفاده ميكنند، اما كمتر از 10 درصد افراديكه از اين روش استفاده ميكنند، موفق ميشوند.
روش دوم: رفتار درماني
براي استفاده از روش رفتار درماني در ترك سيگار، شما به يك متخصص براي يافتن بهترين شيوه ترك سيگار مراجعه ميكنيد. متخصص رفتار درماني به شما براي شناسايي محرك هايي كه باعث احساس هوس سيگار در شما ميشود و فراهم كردن حمايت عاطفي در زماني كه به آن نياز داريد، كمك ميكند.
روش سوم: درمان با جايگزين كردن منابع نيكوتين
اين روش شامل استفاده از آدامس ها، چسب ها، اسپري ها و قرص هاي نيكوتيني مي باشد كه نيكوتين را بدون استفاده از سيگار به بدن شما ميرساند. اين نوع ترك سيگار، زماني كه با رفتار درماني تركيب شود، بهترين نتيجه را مي دهد.
روش چهارم: درمان دارويي
بعضي از انواع داروها همچون زيبان (Zyban) و يا چانتيكس (Chantix) براي كمك به ترك سيگار ساخته شده اند. اين داروها ميبايست با دستور پزشك تجويز شوند.
روش پنجم: درمان تركيبي
استفاده از تركيبي از روش هاي مختلف ترك سيگار شانس شما را براي رسيدن به هدفتان افزايش مي دهد. براي مثال تركيب رفتار درماني با منابع جايگزين، درمان دارويي با منابع جايگزين و ...
اگر دوباره شروع به سيگار كشيدن كرديد چه
به اين اتفاق بازگشت (Relapse) گفته ميشود. بازگشت در اعتياد هاي قوي مانند اعتياد به سيگار معمول است. خيلي از افراد قبل از ترك دائميسيگار، چندين بار ترك كرده و دوباره بازگشت ميكنند. اگر شما بازگشت كرديد، حداقل ميزان اين بازگشت را كم كنيد. براي مثال، اگر قبل از ترك روزانه 8 نخ سيگار ميكشيديد و پس از بازگشت 4 نخ سيگار در روز ميكشيديد، اميدتان را از دست ندهيد، چرا كه اين يك پيشرفت براي شما است، بياد داشته باشيد كه ترك سيگار ممكن است زمانبر باشد.
بروشور روش ها و قوانين ترك سيگار
منبع:معاونت درمان،مديريت امور پرستاري دانشگاه علوم پزشكي تهران
ارسال به دوستان