چاقی؛ معضل جهانی ناشی از سبک زندگی ناسالم

این عضو هیئت علمی دانشگاه علوم پزشکی تهران، سنگ‌بنای درمان چاقی را رعایت رژیم غذایی متناسب در کنار فعالیت فیزیکی مناسب دانست و تصریح کرد: فعالیت فیزیکی توصیه‌شده برای افراد مبتلا به چاقی شامل ورزش‌های هوازی حداقل پنج روز در هفته و روزانه 30 تا 60 دقیقه است که می‌تواند به اشکال مختلفی مانند پیاده‌روی، دوچرخه‌سواری، راه رفتن در آب و سایر فعالیت‌های مشابه انجام شود.
وی ادامه داد: اگرچه ورزش‌های هوازی به‌تنهایی به اندازه رژیم غذایی مناسب در کاهش وزن مؤثر نیستند، اما نقش مهمی در چربی‌سوزی، به‌ویژه در ورزش‌های با شدت متوسط، ایفا می‌کنند. شدت متوسط ورزش به‌گونه‌ای است که فرد دچار نفس‌نفس زدن شود و هنگام صحبت کردن، جملات را به صورت بریده‌بریده بیان کند. ورزش‌های هوازی همچنین به بهبود آمادگی قلبی‌ـ‌ریوی افراد مبتلا به چاقی که معمولاً از آمادگی پایینی برخوردارند، کمک شایانی می‌کند.
وی با اشاره به اهمیت ورزش‌های قدرتی افزود: افراد مبتلا به چاقی باید در کنار ورزش‌های هوازی، دو تا سه روز در هفته ورزش‌های قدرتی انجام دهند. این تمرینات از یک سو به حفظ توده عضلانی که ممکن است در اثر رژیم‌های کاهش وزن کاهش یابد کمک می‌کند، به‌ویژه اگر همراه با دریافت پروتئین کافی باشد، و از سوی دیگر نقش مؤثری در بهبود بیماری‌های همراه با چاقی مانند فشار خون، چربی خون و دیابت دارد.
این متخصص پزشکی ورزشی خاطرنشان کرد: ورزش‌های انعطاف‌پذیری نیز باید مانند سایر افراد جامعه، حداقل دو تا سه روز در هفته در برنامه ورزشی افراد مبتلا به چاقی گنجانده شود.
دکتر توانا با اشاره به مرحله پس از کاهش وزن گفت: در فاز حفظ وزن ایده‌آل، فعالیت فیزیکی در کنار رژیم غذایی متناسب اهمیت بسیار زیادی دارد و نقش تعیین‌کننده‌ای در جلوگیری از بازگشت وزن ایفا می‌کند.
وی در پایان تأکید کرد: افراد مبتلا به چاقی که دارای بیماری‌هایی مانند بیماری‌های کلیوی، دیابت یا سابقه بیماری‌های قلبی‌عروقی هستند، حتماً پیش از شروع فعالیت فیزیکی باید با متخصص پزشکی ورزشی مشاوره کنند. همچنین افرادی که سابقه بیماری خاصی ندارند اما علائمی مشکوک به بیماری قلبی مانند دردهای متناوب قفسه سینه، ورم اندام‌ها یا تپش قلب دارند، لازم است پیش از آغاز ورزش، تحت نظر متخصص پزشکی ورزشی و با انجام تست ورزشی، شدت مناسب فعالیت برای آنان تعیین شود.