توصیههای بهداشتی - درمانی در جنگ از زبان متخصصان و کارشناسان دانشگاه علوم پزشکی تهران
راهکارهای مدیریت اضطراب و حفظ آرامش والدین و کودکان در زمان بحران و جنگ
رحیمه عظیمی، روان شناس و رئیس گروه امور زنان و خانواده دانشگاه علوم پزشکی تهران، در شرایطی که حفظ سلامت روان خانوادهها به یک اولویت اساسی تبدیل شده است، در گفتگویی روشهای عملی برای کاهش استرس در کودکان و والدین را تشریح کرد.
به گزارش روابط عمومی دانشگاه علوم پزشکی تهران، آرامش؛ عظیمی با تاکید بر نقش حیاتی والدین در مدیریت بحرانهای روانی اظهار داشت: در شرایطی که جامعه با ناامنی روانی مواجه است، شاید سختترین کار حفظ آرامش خود و فرزندانمان باشد اما همین آرامش مانند چراغی در تاریکی راه را روشن کرده و به ما و کودکانمان امید میدهد تا مسیر را با تابآوری طی کنیم.
وی در ادامه تکنیکهای ساده و موثری را معرفی کرد که در لحظات بحرانی اضطراب را به حداقل میرساند:
۱. تکنیک تنفس آگاهانه ۴ ۴ ۶
رئیس گروه امور زنان و خانواده دانشگاه علوم پزشکی تهران نخستین گام در مهار استرس را کنترل فیزیکی بدن دانست و بیان کرد: هنگام اضطراب تنفس سطحی و سریع میشود. برای مقابله با این واکنش در جای راحتی بنشینید، چشمها را ببندید و ۴ ثانیه دم از بینی، ۴ ثانیه حبس نفس و ۶ ثانیه بازدم از دهان را تمرین کنید. تکرار ۵ باره این چرخه به سرعت سیستم عصبی را آرام میکند و این روش به کودکان هم کمک میکند تا در کنار شما احساس آرامش کنند.
۲. تصویرسازی ذهنی و ایجاد فضای امن
این روانشناس توصیه کرد که والدین از قدرت تخیل کودکان برای کاهش تنش استفاده کنند:از کودکان بخواهید چشمهایشان را ببندند و تصویری از یک جای امن و دوستداشتنی مثل باغی پر از گل را تجسم کنند. این تصویرسازی ذهنی به کاهش اضطراب و دور شدن از محرکهای استرسزا کمک شایانی میکند.
۳. کلمات قدرت دارند؛ تایید عاطفی کودک
عظیمی با اشاره به اینکه جملات مثبت در ذهن کودک نقش میبندد افزود: حتی اگر کودک شما کوچک است و نمیتواند حرف بزند، جملاتی مثل من اینجام، تو تنها نیستی، همه چیز میگذرد و تو قویتر میشوی را مرتب تکرار کنید. این کلمات امنیت روانی کودک را بازسازی کرده و به آرامش او کمک میکند.
۴. حفظ روتینهای روزانه و فعالیت بدنی
ثبات در برنامههای روزمره یکی دیگر از محورهای مورد تاکید این کارشناس بود:کودکان در شرایط اضطراری به ثبات نیاز دارند. تا حد امکان ساعت خواب و تغذیه آنها را ثابت نگه دارید. همچنین حرکت و ورزش باعث آزاد شدن هورمونهای شادی میشود. انجام حرکات کششی ساده برای تخلیه فشار عصبی والدین و کودکان بسیار مفید است.
5.اهمیت حضور فیزیکی و تمرینات ذهنآگاهی
عظیمی در پایان بر دو نکته حیاتی یعنی حمایت غیرکلامی و ذهنآگاهی تاکید کرد:
حمایت فیزیکی: یک دست مهربان روی شانه یا گرفتن دست کودکان هنگام اضطراب حس حمایت را منتقل میکند. حضور فیزیکی شما بدون کلام این پیام را میدهد که من اینجا هستم و همه چیز درست میشود.
تمرین ذهنآگاهی: ذهنآگاهی یعنی توجه به لحظه حال بدون قضاوت و نگرانی درباره گذشته یا آینده. میتوانید با کودک بازیهایی انجام دهید، مثلا از او بخواهید با دقت به صدای اطراف گوش دهد یا به رنگها و شکلهای مختلف نگاه کند تا ذهنش از اضطراب دور شود.
عظیمی خاطرنشان کرد که این تمرینها باعث میشود ذهن از تونل اضطراب خارج شده و به آرامش برسد.
درج نظر