تلویزیون اینترنتی دانشگاه علوم پزشکی تهران
نقش ورزش در کاهش اضطراب و استرس در شرایط بحران
دکتر مریم ابوالحسنی، متخصص پزشکی ورزشی و عضو هیئت علمی دانشگاه علوم پزشکی تهران، با تأکید بر اهمیت فعالیت بدنی در شرایط بحرانی اظهار داشت: یکی از پرسشهای مهم این است که آیا انجام فعالیت بدنی و ورزش در زمان بحران میتواند در کاهش علائم اضطراب و استرس، که به طور طبیعی همه افراد تجربه میکنند، نقش مؤثری داشته باشد یا خیر؟ وی افزود: پژوهشها و شواهد متعدد نشان دادهاند که ورزش در هر شرایطی برای بدن مفید است. بدن انسان برای تحرک و فعالیت روزانه طراحی شده و انجام منظم این فعالیتها فواید متعددی را به همراه دارد.از جمله مهمترین آثار ورزش، تنظیم کارکرد مغز، کنترل علائم اضطراب و استرس، و در نتیجه بهبود خلقوخو است؛ مسائلی که همگی موجب ارتقای کیفیت زندگی در شرایط بحرانی میشوند و به ما کمک میکنند تا بتوانیم وضعیت خود، خانواده و اطرافیانمان را بهتر مدیریت کنیم.
دکتر ابوالحسنی خاطرنشان کرد: درست است که در زمان بحران ممکن است اولویتهای دیگری در زندگی مطرح شود، اما نباید فعالیت بدنی را فراموش کنیم. ورزش نه تنها به ما کمک میکند وظایف خود را مؤثرتر انجام دهیم، بلکه با ایجاد تغییرات مثبت در مغز و ترشح هورمونهای آرامشبخش، احساس شادابی و انرژی بیشتری به ما میبخشد.
وی با اشاره به نقش مفید فعالیتهای ساده روزانه تصریح کرد: حتی چند دقیقه پیادهروی میتواند در کنترل علائم اضطراب مؤثر باشد. علاوه بر آن، انجام حرکات کششی مانند کشش دستها بالای سر یا به سمت جلو، چرخش تنه به طرفین، و کشش عضلات پا و پشت ران میتواند تنش عضلانی ناشی از اضطراب را کاهش دهد.
این متخصص پزشکی ورزشی همچنین به اهمیت تمرینات تنفسی عمیق اشاره کرد و گفت: تنفس آرام و عمیق از راه بینی و بازدم از دهان با درگیر کردن عضلات شکم، باعث آرامش بیشتر و کنترل بهتر اضطراب میشود. انجام این تمرینات علاوه بر کاهش استرس روزانه، کیفیت خواب را نیز بهبود میدهد و موجب میشود روز بعد با انرژی و نشاط بیشتری آغاز شود.
ارسال به دوستان