توصیه‌های کلیدی دانشگاه علوم پزشکی تهران برای حفظ سلامت زائران در پیاده روی اربعین

نکات نوشیدن آب در پیاده‌روی اربعین:
قبل از تشنه شدن آب بنوشید؛ تشنگی نشانه دیرهنگام کم‌آبی است || هر ۲۰ تا ۳۰ دقیقه چند جرعه آب بنوشید || نوشیدن یک‌باره حجم زیاد آب، جایگزین نوشیدن تدریجی نیست ||  در گرمای شدید از محلول ORS یا نوشیدنی حاوی الکترولیت استفاده کنید || اگر ادرار شما تیره است، احتمالاً بدن دچار کم‌آبی شده است || نوشابه‌های بسیار شیرین تشنگی را برطرف نمی‌کنند || مصرف زیاد چای و قهوه جای آب را نمی‌گیرد || بطری آب شخصی همراه داشته باشید || آب را فقط از منابع سالم و مطمئن تهیه کنید || کودکان و سالمندان سریع‌تر دچار کم‌آبی می‌شوند

نکات گرمازدگی در پیاده‌روی اربعین:
از ساعت ۱۱ تا ۴ بعدازظهر کمتر در آفتاب مستقیم راه بروید || اولین نشانه گرمازدگی، ضعف و سرگیجه است؛ آن را جدی بگیرید || در صورت تهوع، سردرد یا گیجی، سریع استراحت کنید || لباس خیس روی گردن و سر به کاهش دمای بدن کمک می‌کند || اگر فردی هوشیاری خود را از دست داد، فوراً اورژانس را خبر کنید || رنگ‌پریدگی، تعریق شدید و ضعف می‌تواند نشانه گرمازدگی باشد || هر زمان احساس داغ شدن غیرطبیعی بدن کردید، در سایه استراحت کنید || از قرار گرفتن طولانی‌مدت در آسفالت داغ خودداری کنید || گرمازدگی می‌تواند جان انسان را تهدید کند || استراحت منظم، بهترین راه پیشگیری از گرمازدگی است

نکات کفش و مراقبت از پا در پیاده‌روی اربعین:
کفش نو را برای پیاده‌روی اربعین انتخاب نکنید || کفش باید نرم، سبک و کاملاً اندازه پا باشد || جوراب نخی یا ورزشی بپوشید تا پا کمتر عرق کند || تاول را با سوزن غیربهداشتی تخلیه نکنید || پاهای خیس بیشتر دچار تاول می‌شوند || ناخن پا را کوتاه نگه دارید || در اولین فرصت جوراب خیس را تعویض کنید || اگر دیابت دارید، مراقبت از پا را جدی‌تر بگیرید || درد شدید پا را نادیده نگیرید || نکات لباس، کلاه و عینک در پیاده‌روی اربعین: لباس روشن، نخی و گشاد بپوشید || کلاه لبه‌دار از آفتاب‌زدگی جلوگیری می‌کند || عینک آفتابی استاندارد از چشم محافظت می‌کند || لباس تیره گرمای بیشتری جذب می‌کند || از پوشیدن لباس پلاستیکی و ضخیم خودداری کنید || شال یا دستمال نخی روی گردن به خنک شدن بدن کمک می‌کند || لباس اضافی حمل نکنید؛ بار سبک‌تر، پیاده‌روی راحت‌تر || کفش و لباس را متناسب با دمای هوا انتخاب کنید || در هوای گرم از لباس چندلایه استفاده نکنید || لباس مرطوب را هرچه زودتر تعویض کنید 

نکات تغذیه در پیاده‌روی اربعین:
صبحانه کامل، انرژی مسیر را تأمین می‌کند || وعده‌های غذایی سبک و متعدد بهتر از یک وعده سنگین است || میوه‌های تازه بهترین میان‌وعده هستند || از پرخوری قبل از حرکت خودداری کنید || غذا را فقط از مراکز مطمئن تهیه کنید || غذاهای مانده خطر مسمومیت دارند || قبل از خوردن غذا دست‌های خود را بشویید || لبنیات فاسدشدنی را در گرما نگهداری نکنید || مصرف سبزی و میوه شسته‌شده را فراموش نکنید || خرما، مغزها و کشمش میان‌وعده‌های مناسبی هستند || نکات بهداشت فردی در پیاده‌روی اربعین: شستن دست‌ها مهم‌ترین راه پیشگیری از بیماری‌های عفونی است || ژل ضدعفونی‌کننده همراه داشته باشید || از لیوان و بطری مشترک استفاده نکنید || حوله و وسایل شخصی خود را جدا نگه دارید || زخم‌های کوچک را ضدعفونی و پانسمان کنید || بهداشت سرویس‌های بهداشتی را رعایت کنید || دست آلوده را به چشم، بینی و دهان نزنید || دستمال کاغذی همراه داشته باشید || زباله را در محل مناسب بیندازید || رعایت بهداشت، احترام به سلامت دیگران است

نکات بیماری‌های مزمن در پیاده‌روی اربعین:
داروهای روزانه را فراموش نکنید || داروها را در بسته‌بندی اصلی نگهداری کنید || بیماران دیابتی قند خون خود را کنترل کنند || بیماران قلبی بدون نظر پزشک دارو را قطع نکنند || نسخه داروهای ضروری را همراه داشته باشید || فشار خون خود را در طول سفر کنترل کنید || انسولین را در دمای مناسب نگهداری کنید || اگر بیماری خاص دارید، همراهان را مطلع کنید || کارت شناسایی پزشکی همراه داشته باشید || در صورت تشدید علائم بیماری، سریع به مرکز درمانی مراجعه کنید || نکات استراحت و آمادگی جسمی در پیاده‌روی اربعین: هر دو ساعت چند دقیقه استراحت کنید|| قبل از حرکت عضلات خود را گرم کنید || پس از توقف، عضلات پا را کشش دهید || خواب کافی، توان بدن را حفظ می‌کند || بار سنگین باعث آسیب کمر و زانو می‌شود || کوله‌پشتی را روی هر دو شانه بیندازید || بند کوله را متناسب با بدن تنظیم کنید || خستگی شدید را نادیده نگیرید || سرعت یکنواخت بهتر از حرکت تند و مقطعی است || به توان جسمی خود احترام بگذارید 

نکات پیشگیری از بیماری‌های واگیر در پیاده‌روی اربعین:
هنگام سرفه و عطسه دهان و بینی را بپوشانید || در صورت داشتن تب و علائم عفونت، استراحت کنید || از تماس نزدیک با افراد بیمار خودداری کنید || ماسک در مکان‌های شلوغ می‌تواند از انتقال بیماری جلوگیری کند || واکسن‌های توصیه‌شده را پیش از سفر دریافت کنید || از مصرف آب و یخ نامطمئن خودداری کنید || ظروف یک‌بارمصرف سالم استفاده کنید || مواد غذایی را از گردوغبار دور نگه دارید || اسهال شدید را جدی بگیرید || در صورت تب بالا به پزشک مراجعه کنید

 نکات ایمنی و عمومی در پیاده روی اربعین:
شماره‌های ضروری را در تلفن همراه ذخیره کنید || کودکان را لحظه‌ای بدون مراقبت رها نکنید || سالمندان به استراحت بیشتری نیاز دارند || در صورت احساس درد قفسه سینه، فوراً کمک بگیرید || کرم ضدآفتاب را هر دو تا سه ساعت تمدید کنید || از اسپری دافع حشرات در صورت نیاز استفاده کنید || مدارک و داروهای ضروری را در دسترس نگه دارید || به توصیه‌های نیروهای امدادی و بهداشتی توجه کنید || سلامت خود را فدای عجله نکنید؛ مقصد با بدن سالم ارزشمندتر است || زیارتی ایمن، با رعایت اصول بهداشت و مراقبت از خود، کامل می‌شود