راهکارهایی برای کاهش احساس تشنگی در ماه مبارک رمضان

به گزارش روابط عمومی شبکه بهداشت و درمان اسلامشهر، زهره حاتمي، کارشناس تغذيه طي مصاحبه‌اي به روابط عمومي اين شبکه گفت: کاهش حجم غذای دریافتی در وعده سحری (زیرا مصرف غذای زیاد برای جلوگیری از گرسنگی باعث تشنگی بیشتری در طول روز خواهد شد)، پرهیز از دریافت میزان بالای قندهای ساده (قند، شکر)، شیرینی‌ها، زولبیا، بامیه، شله‌زرد، نوشابه و ... به‌خصوص در وعده سحری و پرهیز از مصرف نمک و ادویه زیاد، کله‌پاچه و سیرابی و شیردان، غذاهای سرخ‌کرده و چرب، غذاهای کنسروی، تخم‌مرغ آب پز، تن ماهی، گوشت زیاد، نان و برنج و غذاهای پختنی زیاد راهکارهای مناسبی برای کاهش احساس تشنگی است.
وی در ادامه بابیان اینکه از مصرف قهوه، کاکائو، چای پررنگ، آب یخ در وعده سحری پرهیز کنید، گفت: پرهیز از خوابیدن بلافاصله پس از سحری، پرهیز از ورزش‌های شدید، حمام و سونای داغ در ساعات گرما، مصرف میوه‌هایی مانند انواع آلوها، انگور، خربزه، هندوانه، گرمک، طالبی، زردآلو، هلو، هلوانجیری، شلیل، ازگیل، گیلاس، توت سیاه، شاه‌توت، سیب، گلابی، به و انواع مرکبات در فاصله بین افطار تا سحر و مصرف متعادل سبزی‌ها مانند خرفه، گشنیز، تره، کاسنی، کاهو، خیار، غازیاغی، سوپ سبزی‌ها، خورشت کرفس و خورشت کدو، ماست خیار و نعناع یا آب دوغ رقیق با تخم خرفه در وعده سحر از دیگر راهکارهای مناسب برای کاهش تشنگی در این ماه است.
حاتمی در پایان نیز استفاده از رب انار، رب غوره، آب‌غوره، آب‌لیمو ترش، سرکه و روغن‌زیتون به‌عنوان چاشنی غذا و سالاد و استفاده از شربت‌های خاکشیر، تخم خرفه، تخم شربتی، شربت آب‌لیمو، ماءالشعیر، آب سیب، آب انار، آب‌آلبالو، آب گلابی، سکنجبین و... برای پیشگیری از عطش و گرمازدگی توصیه کرد./ق
خبر: خورسندفرد