با انتخاب انواع و مقدار غذاهایی که نیاز دارید، مسئولیت عادات غذایی‌تان را بپذیرید. انتخاب‌های غذایی‌تان را در اولویت قرار دهید و از نظر فیزیکی فعال باشید به‌طوری که بتوانید یک مرد سالم که می‌خواهید باشید.

توصيه مي شود نان مصرفي به شكل روزانه تهيه گردد. اگر امكان چنين كاري نيست بايد نان به شكل اصولي قبل از قرار دادن در داخل نايلون تميز و خنك گردد. از پيچاندن انواع نان در داخل روزنامه يا قرار دادن در داخل كيسه نايلون سياه (بازيافتي) خودداري شود.

گل کلم رابه طور وارونه درظرف بزرگی از آب سرد یا آب نمک حدود 20-15 دقیقه قرار می دهیم تا هر گونه حشره ،خاک یا قارچ کش ها وحشره کش ها خارج شوند.

استفاده از آنتی بیوتیک هایی که جایگاهی در درمان ندارند این فرصت را به باکتری ها می دهد تا به طریقی تغییر کنند که اثر آنتی بیوتیک ها بر آنها کم و یا کلا متوقف شود و تنها پزشک، می تواند از بین انواع مختلف آنتی بیوتیک، داروی مؤثر بر بیماری شما را تشخیص دهد.

از آنجا كه نقــش مهــم و موثر سبزي‌ها در پيشگيري از ابتلا به بيماري‌هاي قلب‌و‌ عروق، سرطان، بيماري‌هاي گوارشي و غيره به اثبات رسيده است، غذاهاي مختلف حاوي سبزي طبخ شود. به ‌عنوان مثال تهيه غذاهايي مثل لوبياپلو، باقلاپلو، شویدپلو، عدس‌پلو، استامبولی و ... به منظور افزايش مصرف انواع سبزي و حبوبات توصيه مي‌شود.

فست فود یا غذای فوری یا غذای سریع عنوانی است برای غذاهایی که به سرعت طبخ و آماده می‌شوند. درصورت تمایل زیاد به مصرف غذاهای آماده وبرای کاهش مصرف این مواد ،تعداد دفعات مصرف رادر طول زمان کاهش دهید وتاحد امکان موادغذایی رادرشرایط مناسب ازنظر نگهداری،نوع روغن مصرفی وبااستفاده ازمواد اولیه تازه وسالم درمنزل تهیه کنید.

روغن های مایع ویژگی های تغذیه ای خاص خود را دارند بنابراین توصیه می شود بسته به کاربرد آنها (پخت و پز، سالاد و سرخ کردنی) مصرف شود.

برای پیشگیری از سرطان و سایر بیماری‌های مزمن روزانه حداقل 5 واحد از میوه‌ها و سبزی‌های متنوع مصرف کنید.

اضافه وزن و چاقی از عواقب پشت میز نشینی و کم تحرکی در محیط‌ های کار است. تغذیه در محیط‌ های کار باید متناسب با میزان تحرک بوده و از تعادل و تنوع برخوردار باشد.

میوه انار سرشار از آنتی اکسیدان ها است و بدن را در مقابل ابتلا به بیماریهای مزمن مانند بیماریهای قلب و عروق مراقبت می کند. همچنین هندوانه فاقد کلسترول و سایر چربی ها است و این میوه در تقویت سیستم ایمنی و دفاع بر علیه عفونت ها نقش موثری دارد .