به گزارش روابط عمومی دانشگاه علوم پزشکی تهران، دفتر امور ایثارگران، روش های کنترل استرس یکی از موضوعات مربوط به کارگاه بهبود کیفیت زندگی را با حضور تعداد زیادی از اساتید، کارکنان و دانشجویان دانشگاه  به صورت مجازی از ساعت 20 الی 21 یازدهم مهر 1400 در محیط اسکای روم برگزار کرد.  

دکتر غزل پورنسایی، مدرس این کارگاه، با مروری  بر مباحث کنترل استرس جلسه قبل مبنی بر پرهیز از وارد کردن استرس مضاعف برخود و اینکه به هیچ عنوان شرایط استرس خودمان را بدتر نکنیم و اگر نتوانیم استرس را از بین ببریم استرس را در همان حد نگه داریم؛ در تعریف فروپاشی عصبی گفت: زمانی که دچار استرس هستیم حتی یک فشار کوچک ممکن است باعث فروپاشی عصبی شود. منظور از فروپاشی عصبی یعنی، افسردگی، اضطراب و استرس شدید، ترس های بسیار شدید؛ بطوری که روال کار از دست خارج می شود و دیگر نمی توان با آن محیط و شرایط سازگار بود و اضطراب تمام کنترل بدن را بدست می گیرد. بطور مثال هنگام دفاع از پایان نامه یا رساله، وقتی از یک دانشجو سوال می شود؛ اگر دچار فروپاشی عصبی شده باشد، براثر استرس و اضطراب شدید توانمندی خود را از دست می دهد و حتی نمی تواند به یک سوال ساده پاسخ دهد. 

وی در ادامه در مورد مواجهه با روانشناسان کوچه بازاری افزود: راهکار زرد یا روانشناس زرد افرادی هستند که یک سری موارد کلیشه ای را بیان می کنند؛ یعنی حتی اگر روانشناس هم نباشید ممکن است این نظرات را بیان کنید. 

دکتر پورنسایی تاکید کرد؛ وقتی که دچار استرس هستید از افرادی که استرس تان را چند برابر می کنند، دوری کنید. وی به داشتن مهارت همدلی توصیه کرد؛ یعنی اگر جایی نمی توانی چیزی بگویی فقط شنونده باش تا فرد مقابل با صحبت کردن با شما خودش را خالی کند که همین کمک کردن است. یک جایی ما با استرس سازگار خواهیم شد، البته در دراز مدت نتایج بدی خواهد داشت. 

این روانشناس در ادامه کنترل استرس افزود: همه ما در طول روز دردسرهای کوچک خلق می کنیم که بخاطر رفتار تکانشی (رفتار سریع و احساسی) است که این دردسرهای کوچک جمع شده و به کوهی تبدیل می شوند. اگر این دردسرها را شناسایی کنیم تا حد زیادی میزان استرس ما کاهش می یابد. البته لازم است بدانید؛ در مورد برخی از دردسرها نمی توان کاری کرد؛ مثل ترافیک. بدان سبب استرس هیچ وقت صفر نمی شود. گاهی هم بخاطر ضرب العجلی که برای خود تعریف می کنیم، استرس افزایش می یابد.

دکتر پورنسایی در مورد سه نوع خود گفت: 1-خود واقعی: مربوط به ضرب العجل هاست. آن چیزی است که شما هستید. 2-خودتصوری: شما فکر می کنید که آن چیز هستید. 3-خود ایده ال: ای کاش های ماست. وی در مورد چگونگی پیدایش استرس افزود: اگر فاصله بین خود واقعی و خود تصوری خیلی زیاد باشد، افراد دچار افسردگی یا پرخاشگری می شوند. زمانی که فاصله بین خود واقعی و خود ایده آل و خودتصوری زیاد باشد، افراد دچار استرس و اضطراب می شوند. 

این مدرس در مورد دیگر عوامل ایجاد کننده استرس خاطر نشان کرد: توقع و انتظار از آدم ها سبب ایجاد استرس می شود. ممکن است فردی وجهه اجتماعی خوبی داشته باشد؛ اما بدانید که هیچ چیز از هیچ کس بعید نیست. اسطوره های ما افرادی خاص و معمولا بزرگان دین ما هستند. بجز این موارد استثنایی، نباید از آدم ها تندیس ساخت. 

وی افزود: پذیرش یک موقعیت، یک محدودیت و یک شرایط %50 استرس را کاهش می دهد. ناکامی یعنی وقتی برای رسیدن به هدفی مسیری را طی می کنیم، مانعی ایجاد می شود. ناکامی لازمه رشد بوده اما اجتناب ناپذیر است. وقتی با شکستی مواجه می شویم به ما فشار روانی وارد می شود و اعتماد به نفس خود را از دست می دهیم. بخصوص که در تله شناختی می افتیم؛ یعنی قانون همه یا هیچ؛ وقتی می خواهیم چیزی را توصیف کنیم، آن را بکار می بریم. مثل عبارت من همیشه شکست می خورم. هیچ کس من را دوست ندارد. راه حل آموزش خودآگاهی و آنچه برای افراد رخ داده است. با یادآوری موفقیت ها ذهن را به چالش می کشیم که باعث کاهش استرس می شود. همچنین مدیریت زمان استرس را کم می کند.

در خاتمه دکتر پورنسایی در مورد توانایی نه گفتن در کنترل استرس تاکید کرد: ما آدم ها را قانع نمی کنیم. ما جلوتر خودمان را قانع کنیم. با یک نه گفتن از انجام کارهای فاجعه انگیز پرهیز می شود. 

توضیح اینکه کارگاه افزایش کیفیت زندگی یکشنبه‌ها با تدریس دکتر پورنسائی؛ کارگاه دانشگاه نسل سوم و چهارم و نقش آن در اشتغال در روزهای پنج شنبه و کار گاه مقاله نویسی و چاپ مقالات روزهای جمعه از ساعت 20 تا 21 برگزار می شود.

 علاقه‌مندان می‌توانند در فضای اسکای روم هر هفته این مباحث را پیگیری نمایند. برای شرکت در کارگاه روی لینک زیر کلیک کنید و به‌عنوان میهمان واردشوید skyroom.online/ch/tums3/isargaran